Crossfit Nostradamus
Salle de Crossfit Salon de Provence
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Le crossfit, qu’est-ce que c’est ?
Salle de sport affilié Crossfit à Salon de Provence, nous proposons des cours de sport pour tous les publics : femmes, hommes, enfants, personnes en situation de handicap de tout âge et de tout niveau.
Le Crossfit est une activité sportive qui croise les entrainements de gymnastique, d’haltérophilie et d’endurance. Les mouvements sont fonctionnels (s’exécutent en toute sécurité) constamment variés (on ne fait jamais la même chose)et à haute intensité (permet de meilleurs résultats).
Nous répondrons à vos objectifs : – perte de poids – renforcement – musculation – endurance. La salle fait 230 m2 et est équipée de deux vestiaires différenciés femmes/hommes et d’un WC accessible aux personnes à mobilité réduite.
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planning
les coachs
Guilhem Siné
Head coach et owner
Ma découverte du CrossFit remonte en 2014 alors que j’étais entraîneur de natation (BEESAN) et coach sportif (BPJEPS AGFF).
Mes compétences me viennent de mes années de pratique et de mon expérience en tant qu’éducateur sportif dans le privé et dans le public.
Pour moi un coach sportif doit être rigoureux, proposer des corrections individuelles dans la bienveillance, pour garantir une sécurité et une évolution de chaque pratiquant.
Mon credo ? Promouvoir la discipline, offrir des opportunités de progression à tous, indépendamment du niveau ou de l’âge. Je me forme régulièrement pour rester à la pointe et inspirer mes athlètes à devenir la meilleure version d’eux-mêmes.
J’aimerais que chacun reparte de la salle léger avec un sentiment d’accomplissement personnel. 🙏🏽
Camille
Coach
Je pratique le CrossFit depuis un peu plus de 5 ans, je suis aussi passionnée de course à pieds.
J’aime me dépasser et chercher à améliorer ma pratique.
J’ai à cœur de transmettre cette passion et cet état d’esprit ce qui m’a poussé à devenir coach et passer mon BPJEPS et mon Level 2, ainsi que le CrossFit Kids pour apprendre aux plus petits ce goût de l’effort.
Je saurai m’adapter pour permettre à chacun de se dépasser.
Chris
Coach
Depuis mon plus jeune âge, j’ai toujours été passionné par le sport et j’ai exploré diverses disciplines pour nourrir cette passion. Du karaté à la boxe thaïlandaise, du tennis au basketball et du handball à la natation, j’ai eu la chance de m’immerger dans une variété de sports.
En 2012, j’ai découvert le street workout, une discipline qui allie force et agilité. Ce qui m’a permis d’acquérir de bonnes compétences en gymnastique.
En 2015, j’ai commencé le Crossfit et l’année suivante en 2016, j’ai décidé de me lancer dans l’haltérophilie en compétition, un sport qui exige à la fois puissance et technique.
En 2018, j’ai décidé de partager ma passion en devenant Éducateur Sportif. J’ai alors coaché dans différentes salles de fitness et de Crossfit.
À ce jour, je pratique toujours du Crossfit et de l’haltérophile (en compétition).
Je suis très heureux de rejoindre l’équipe de Nostradamus. Au plaisir de vous faire suer !
Margaux
Coach
Je m’appelle Margaux, j’ai 23 ans et suis diplômée du BPJEPS AF double option depuis décembre 2023. Depuis, je travaille en auto entrepreneuse dans le milieu du coaching sportif et essentiellement en box de CrossFit. Après plus de quinze années dans le milieu du football cela fait maintenant bientôt deux ans que je m’épanouis dans cette discipline. Rigueur, variété, intensité et apprentissages constants font du CrossFit un sport dans lequel je me retrouve complètement. Je propose aussi des programmations sportives à distance et suis en train de travailler différentes formations sur la préparation mentale chez les sportifs afin de proposer ces services supplémentaires et complémentaires par la suite.
A très vite sur le flooooor !
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Avis de nos adhérents
COURS
Vous vous posez des questions concernant le Crossfit ? Est-ce fait pour vous ? Est-ce trop violent ?
WOD
KIDS
HALTERO
MOBILITÉ
RENFO
GYM
HYROX
WOD
Le WOD, ou « Workout of the Day » (Entraînement du Jour en français), est l’essence même de chaque séance d’entraînement dans notre salle de CrossFit. C’est là que la magie opère. Imaginez-le comme une session d’entraînement unique, soigneusement conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique.
Chaque WOD se compose de trois parties clés :
🔥 Warm-up : Commencez par un échauffement dynamique qui prépare votre corps à l’effort à venir. Le warm-up vise à augmenter votre circulation sanguine, à augmenter votre flexibilité et à activer les muscles nécessaires pour la séance.
🏋️♀️ Skill : Ensuite, place au skill. Ici, vous travaillerez sur des techniques d’haltérophilie ou de gymnastique. C’est le moment de perfectionner vos mouvements, d’apprendre de nouvelles compétences et de renforcer votre confiance dans ces domaines.
⏱️ Metcon : Enfin, le « Metcon ». Ce terme est l’abréviation de « Metabolism Conditionning ». C’est la partie intense du WOD, où vous mettez en pratique ce que vous avez appris dans le skill et qui développera vos capacités cardio-respiratoires. Vous serez guidés à travers un ensemble de mouvements variés à haute intensité, conçus pour vous aider à progresser et à repousser vos limites.
Notre équipe de coachs experts veille à ce que chaque mouvement soit sûr et efficace. Le but est de vous aider à améliorer votre force, votre agilité, votre endurance et plus encore. Que vous soyez un débutant enthousiaste ou un athlète chevronné, chaque WOD peut être adapté à votre niveau, de sorte que vous puissiez progresser en toute confiance.
KIDS
Découvrez le Crossfit Kids à Salon de Provence : Une Activité Sportive Épanouissante pour les Enfants
Crossfit Kids, une activité sportive dynamique spécialement conçue pour les enfants âgés de 6 ans et plus, est l’occasion idéale d’introduire vos enfants à un mode de vie actif et sain.
Crossfit Kids offre de nombreux avantages pour les jeunes esprits en pleine croissance. Grâce à des séances d’entraînement ludiques et adaptées à leur niveau, les enfants développent leur coordination, leur équilibre et leur agilité, tout en favorisant leur confiance en eux. Les séances sont conçues pour être sécuritaires et encadrées par des instructeurs qualifiés, garantissant un environnement propice à l’apprentissage et à la croissance.
Cette activité extra-scolaire permet aux enfants de s’épanouir à travers le sport, en leur offrant une pause bienvenue dans leur routine quotidienne, tous les mercredis de 14 à 15h. Crossfit Kids encourage également le travail d’équipe et les interactions sociales, renforçant ainsi les compétences sociales et la camaraderie entre les enfants.
A la question : « Est-ce que le Crossfit est dangereux pour les enfants ? » , nous tenons à souligner que la sécurité de chaque enfant est notre priorité absolue. Toutes les séances d’entraînement sont adaptées à l’âge et au niveau de chaque enfant, avec un accent sur l’apprentissage progressif et le respect des limites individuelles. Notre équipe expérimentée veille à ce que chaque séance soit encadrée de manière adéquate, minimisant ainsi les risques potentiels.
Crossfit Kids est bien plus qu’une simple activité physique : c’est une opportunité pour les enfants de s’amuser, de grandir et de développer des habitudes de vie saines. Rejoignez-nous dans cette aventure passionnante et donnez à vos enfants la chance de s’épanouir à travers le sport !
Tarifs :
35€/ mois
carte 10 séances : 100€
séance d’essai GRATUITE
HALTERO
Au-delà de nos séances quotidiennes de WOD, nous avons une séance par semaine dédiée uniquement l’haltérophilie.
Séance d’Haltérophilie : Une Exploration en Profondeur
L’haltérophilie est plus qu’une simple séance d’entraînement ; c’est une occasion de se concentrer intensément sur les mouvements et techniques spécifiques qui composent cette discipline. Lors de nos séances d’haltérophilie dédiées, nous nous concentrons sur le snatch et le clean and jerk.
Les Avantages de l’Haltérophilie
L’haltérophilie est une excellente façon de développer votre puissance, votre coordination et votre souplesse. En vous focalisant sur ces mouvements fondamentaux, vous renforcez non seulement vos muscles, mais aussi votre mental. Vous apprenez à perfectionner vos compétences techniques tout en repoussant vos propres limites.
Que Peut-on Attendre d’une Séance d’Haltérophilie ?
Lors de nos séances d’haltérophilie, vous serez encadré par des coachs experts en la matière. Vous apprendrez les bases des mouvements d’haltérophilie et explorerez des variations pour améliorer votre exécution. Chaque séance sera axée sur la technique, la précision et la concentration.
Une Expérience pour Tous les Niveaux
Que vous soyez novice en haltérophilie ou que vous ayez déjà une certaine expérience, nos séances sont conçues pour s’adapter à chaque niveau. Les débutants auront l’occasion de s’initier à ces mouvements iconiques, tandis que les haltérophiles plus avancés pourront perfectionner leur technique et atteindre de nouveaux sommets.
MOBILITÉ
Un cours de mobilité consiste en une séance spéciale axée sur l’amélioration de la flexibilité, de la mobilité articulaire et de la stabilité corporelle. Il est essentiel de le faire pour plusieurs raisons :
Prévention des blessures : En améliorant la mobilité, on réduit le risque de blessures musculaires ou articulaires lors d’entraînements intensifs de Crossfit.
Meilleure amplitude de mouvement : Une meilleure mobilité permet d’effectuer les mouvements techniques du Crossfit avec une amplitude complète, ce qui peut améliorer la performance.
Récupération : Les exercices de mobilité aident à soulager la tension musculaire et à accélérer la récupération après des séances d’entraînement intenses.
Équilibre et coordination : La mobilité contribue à une meilleure coordination et stabilité, ce qui est crucial pour les mouvements complexes du Crossfit.
En somme, les cours de mobilité sont un complément essentiel pour optimiser l’entraînement de Crossfit en minimisant les risques de blessures, en améliorant les performances et en favorisant une meilleure récupération.
RENFO
Séance de Renforcement Musculaire : Construisez une Base Solide
Nos séances de renforcement musculaire sont délibérément conçues pour cibler et renforcer les groupes musculaires clés de votre corps. Cette approche vous aide à établir une base solide, fondamentale pour des performances athlétiques optimales et une vie quotidienne active.
Qu’est-ce qu’une Séance de Renforcement Musculaire ?
Lors d’une séance de renforcement musculaire, nous nous concentrons sur des exercices spécifiques qui sollicitent les muscles de manière ciblée. Nous visons à améliorer la force, la stabilité et la mobilité, en travaillant sur différentes parties du corps. Nos séances sont structurées pour vous offrir une expérience équilibrée, tout en vous poussant à progresser.
Les Avantages du Renforcement Musculaire
Le renforcement musculaire va bien au-delà de la recherche d’une silhouette sculptée. C’est un moyen de renforcer vos muscles de manière fonctionnelle, vous aidant à accomplir les tâches quotidiennes avec aisance et confiance. De plus, le renforcement musculaire contribue à améliorer la posture, à prévenir les blessures et à soutenir votre santé globale.
À Quoi S’Attendre dans une Séance de Renforcement Musculaire ?
Lors de nos séances, vous serez guidés par nos coachs experts à travers une série d’exercices variés. Chaque mouvement est conçu pour cibler des muscles spécifiques, renforçant ainsi votre corps de manière holistique. Vous serez encouragés à vous pousser au maximum, tout en maintenant une bonne forme pour des résultats durables.
Accessible à Tous les Niveaux
Que vous soyez un débutant enthousiaste ou un habitué de la salle de sport, nos séances de renforcement musculaire sont conçues pour accueillir tous les niveaux. Les mouvements et les charges peuvent être adaptés en fonction de vos capacités, ce qui signifie que vous pouvez progresser à votre propre rythme.
GYM
Apprenez à maîtriser des mouvements avancés comme les handstand push up (pompes en poirier), le handstand walk (la marche sur les mains), les ring muscle up, les bar muscle up, les pull ups, les chest to bar, lestoes to bar, les pistols (squat sur une jambe) et les dips.
Ce que vous apprendrez :
- Techniques avancées de gymnastique
- Amélioration de la coordination et de l’agilité
- Renforcement de la mobilité et de la force
Pour qui ?
Ce cours convient à tous les niveaux, des débutants aux experts. Que vous soyez nouveau dans le monde du CrossFit ou que vous visiez la compétition, nos coachs qualifiés vous aideront à progresser.
Pourquoi la gymnastique est importante en CrossFit :
Maîtriser ces mouvements vous aidera à performer lors des séances de CrossFit et des compétitions. Améliorez votre jeu et atteignez de nouveaux sommets dans votre pratique du CrossFit !
Prérequis :
Aucun prérequis nécessaire. Venez comme vous êtes et préparez-vous à vous surpasser ! Rejoignez-nous chaque lundi pour un entraînement qui vous propulsera vers de nouveaux défis et réalisations dans votre parcours CrossFit !
HYROX
Bienvenue aux cours Hyrox chez CrossFit Nostradamus, conçus pour booster votre endurance et vous préparer à l’excitant défi de la course Hyrox. Imaginez-vous dans un vaste hall, prêt à relever l’épreuve de 8 x 1 km de course à pied entrecoupée d’ateliers fonctionnels accessibles à tous les niveaux de condition physique. Pour en savoir plus sur la course Hyrox, consultez notre article.
Déroulement :
Nos cours débutent par un échauffement minutieux pour préparer votre corps à l’effort à venir. Ensuite, vous vous lancerez dans un entraînement individuel ou en équipe, axé sur l’endurance, d’une durée minimale de 30 minutes.
Objectifs :
L’objectif principal de nos cours Hyrox est d’améliorer votre endurance cardio- vasculaire et respiratoire à travers une variété de mouvements cardio (course, rameur, ski, vélo) et fonctionnels (fentes, burpees, wall balls, etc.). Notre approche vise à perturber votre effort pour stimuler votre progression.
Adaptations :
Si la course à pied ne convient pas à vos besoins ou à vos capacités, ne vous inquiétez pas. Notre équipe expérimentée propose des adaptations personnalisées, telles que le vélo ou le rameur, pour garantir que chacun puisse participer pleinement à nos cours Hyrox.
Pour s’inscrire sur une course Hyrox visitez ce site.
Tous les samedis, wod team !
WOD TEAM 🗓
Tous les samedis à 10h15, viens t’entraîner en équipe pour un max de fun 💪🏻
Ramène ton coéquipier d’entraînement ou tu en trouveras un direct à la Box !! 👯♂️👯♀️
SÉANCE D’ESSAI OFFERTE 🎉
IDÉES REÇUES
Vous vous posez des questions concernant le Crossfit ? Est-ce fait pour vous ? Est-ce trop violent ?
FAUX : Le Crossfit est adaptable à tout le monde. Lors d’une séance le rôle du coach (professeur de sport) est d’adapter la séance aux niveaux des pratiquants.
Mathilde championne de Crossfit soulèvera 100 kg
Kevin débutant soulèvera 20 kg
Ces deux personnes feront le même entrainement à leur niveau respectif sans jugement. Chacun fait de son mieux c’est l’essentiel.
VRAI : Le CrossFit c’est plus cher qu’une salle de sport classique parce que les cours sont limités à 12 personnes pour garantir un niveau de coaching de qualité. Vous êtes encadrés par du personnel diplômé d’état et certifié CrossFit pour corriger votre posture, vos mouvements et vous conseiller tout au long de votre séance.
Si je fais du CrossFit je vais être trop musclé(e) !
FAUX : Pour gagner en volume musculaire il faut beaucoup s’entrainer, à raison d’au moins 5 fois par semaine 2 heures par jour et suivre un régime hypercalorique et complémenté en protéines.
Même si vous venez 5 fois par semaine grâce à l’abonnement illimité et que vous ne complémentez pas votre alimentation. Vous vous dessinerez mais vous ne serez pas trop musclé.
Le CrossFit c’est que de la force !
FAUX : Au CrossFit on développe les qualités physiques suivantes : l’endurance cardiovasculaire/respiratoire, l’endurance musculaire, la force, la souplesse, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre, la précision.
Tous les jours l’entraînement change et tous les jours vous pouvez entrainer une ou plusieurs qualités différentes.
C’est un sport complet.
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Téléphone : 06 23 96 31 80
Adresse : 400 Rte de Jean Moulin
13300 Salon-de-Provence
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