Le « Murph » est bien plus qu’un simple entraînement de CrossFit. C’est un hommage au lieutenant Michael P. Murphy, un héros américain tombé au combat en Afghanistan le 28 juin 2005. Sa bravoure a été reconnue par la Médaille d’Honneur, la plus haute distinction militaire américaine. En sa mémoire, l’entraînement « Murph » a été créé et est devenu une tradition annuelle, célébrée par la communauté CrossFit à travers le monde.
En quoi consiste le wod MURPH ?
Le terme « Murph » a été attribué à un entraînement CrossFit en l’honneur de Michael Murphy. Mike, considérait cet entraînement comme l’un de ses favoris et l’avait baptisé « Body Armor ». Depuis sa publication sur le site CrossFit le 18 août 2005, le terme a été adopté et nommé « Murph » en l’honneur des soldats des U.S. Navy SEALs qui ont servi en Afghanistan cette année-là.
Ce wod HERO peut être réalisée individuellement ou en équipe, et peut être adaptée en fonction des capacités de chacun.
Comment participer au Murph si l’on est débutant ou si l’on ne peut pas le faire entièrement ?
Pour ceux qui débutent dans le CrossFit ou qui ne se sentent pas prêts à réaliser l’entraînement complet, il est possible de le modifier.
Murph en équipe de 2 :
Courir les 1600 m ensemble.
Partager les pull-ups, les push-ups et les squat à 2 en alternant 1 athlète qui travaille pendant que l’autre se repose.
Et finir par les 1600 m de course ensemble.
Murph version débutant :
Courir 1600 m
5 tours de :
20 ring rows
40 knees push-ups
60 air squats
Courir 1600 m
Pourquoi le Murph est-il si important dans la communauté CrossFit ?
Le « Murph » dépasse le cadre d’un simple exercice physique. C’est un moment de recueillement et de solidarité, où les participants honorent le sacrifice des militaires tombés au combat. C’est également l’occasion de renforcer l’esprit de communauté et de se dépasser physiquement et mentalement.
Des questions ?
Q : Quelles sont les alternatives pour les pull-ups si je ne peux pas en faire ?
R : Des alternatives aux pull-ups incluent les ring rows, les jumping pull-ups ou les band-assisted pull-ups.
Q : Dois-je porter un gilet lesté pour faire le « Murph » ?
R : Le port du gilet lesté est optionnel, mais il est recommandé pour ceux qui recherchent un défi supplémentaire. Vous pouvez également réaliser l’entraînement sans gilet pour une version moins intense.
Q : Puis-je faire le « Murph » en équipe ?
R : Oui, le « Murph » peut être réalisé en équipe, où chaque membre partage les distances de course et les répétitions des exercices. Cela peut être une excellente façon de se soutenir mutuellement et de renforcer les liens au sein de la communauté.
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